Halter mi?Squat rafları mı?Yoksa kelebek makinesi mi?
Aslında dambıl kadar ünlü olmasa da başka bir eser daha var ama fitness partnerlerinin %90'ı ~
Bench press ve squat yapabilen ünlü halter
Halter bir hazinedir, iyi vücut yapın!bugün buluşalım
halter nedir?
Barbell, üç bölümden oluşan anti-direnç eğitim ekipmanlarından biridir: halter çubuğu, halter plakası ve kelepçe.
19. yüzyılın ortalarında, barbell Avrupa'da görünmeye başladı.Barbelller temel olarak aşağıdaki kategorilere ayrılır:
✅ Olimpik halter halter: erkek versiyonu, 2.2m bar uzunluğu, 20kg ağırlığında, bayan versiyonu 2.05m bar uzunluğu, 15kg ağırlığında.
✅ Sade halter: genellikle 1.5-1.8 metre arasında, ağırlık yaklaşık 6-8 kg arasında olan halter çubukları, çoğu spor salonu ayrıca daha kısa ve daha hafif halter sağlar, kuvvet antrenmanına yeni başlayan kızlar için uygundur.
✅ Kıvrımlı halter: W tipi halter olarak da bilinir, kavisli çubuk daha kısa olacaktır, ayrıca kavraması kolaydır, bilek daha rahat olduğunda bükülür, bu nedenle bu tür halter pazı, triseps veya özel kas grubu eğitimi.
Yukarıdakilere ek olarak, belirli bir amacı olan bazı çok özel (garip şekilli) halterler vardır.
Örneğin: sert çekme için altıgen halter, özel bodur halter, kürek çekme ve bükme için İsviçre halter
Barbell neden kullanılır?
1. Daha fazla kas inşa edersiniz
Halter serbest ve sabit ekipman arasındadır.Squat rack ve Smith rack ile karşılaştırıldığında, halter eğitimi, ağırlığı dengelemek için daha fazla kas gerektirir, bu da daha fazla kasın çalıştırılabileceği ve etkinin daha iyi olduğu anlamına gelir.
Sabit aletin yörüngesi sabitlenirken insanlar bu yörüngeye göre hareket edecek ve daha az kas tutulacaktır.
2. Güç için iyi
Barbell, güç gelişimimiz için iyidir.
Halter plakasının ağırlığını artırarak, kaslarınızın yeni uyarıyı almasına ve daha büyük bir yük almasına izin vererek, gücünüzün artmasını sağlarsınız.Bu, kas yapımında progresif aşırı yüklenmenin önemli bir ilkesidir.
Kaslarımızın verimli bir şekilde büyümesinin tek yolu budur ve daha ağır ve daha ağır ağırlıkları kaldırdığımızı izlemek çok ödüllendiricidir.
Gönderim zamanı: Mart-30-2022