Halter, kaslarımızı çalıştırırken kullandığımız bir tür fitness aletidir.Halterle karşılaştırıldığında, bu ekipman daha ağırdır.Daha iyi egzersiz yapmak için, genellikle halterin bazı klasik fitness hareketlerini kullanırız.Peki barbell fitness'ın klasik hareketlerinin neler olduğunu biliyor musunuz?
sert bir çekiş
Halter çubuğunu ayaklarınızın arasına yerleştirin.Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun.Kalçalarınızı bükerek ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak barı kavrayarak kürek kemiklerinizi gerin.Derin bir nefes alın, kalçalarınızı indirin ve baldırlarınız bara değene kadar dizlerinizi sıkın.Yukarı Bak.Göğsünüzü yukarıda tutun, sırtınızı kamburlaştırın ve çubuğu topuklarınızdan yukarı doğru itin.Bar dizlerinizin üzerindeyken barı geriye doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine çekin ve kalçalarınızı bara doğru itin.
Halter düz tezgah presi
Düz bir bankta yatarken, orta bir tutuş kullanın, bir halteri raftan çıkarın, sıkıca tutun ve boynunuzun üzerine kaldırın.Bu senin başlangıç hareketin.Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan başlayarak, nefes alın ve çubuğu göğsünüzün ortasına değene kadar yavaşça indirin.Bir an duraklayın, çubuğu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın ve göğüs kaslarınızı kullanmaya odaklanarak nefes verin.İtmenin tepesine ulaştığınızda, kollarınızı sabit tutun ve göğsünüzü mümkün olduğunca sıkın, duraklayın ve tekrar yavaşça aşağı indirin.Unutulmamalıdır ki, bench press yaparken ağırlık büyükse, birinin yardım etmesi gerekir veya yaralanması kolaydır.Yeni başlayanların eğitime boş çubuktan başlamaları önerilir.
halter sırası
Klasik bir egzersiz, halteri tutmak (avuç içi aşağıda), dizleri hafifçe bükerek, öne doğru bükerek sırtınızı düz tutmaktır.Sırtınız neredeyse yere paralel olana kadar devam edin.İpucu: İleriye bakın.Halteri tutan kol, zemine ve vücuda dik olarak doğal bir şekilde asılmalıdır.Bu, eylemin başlangıç konumudur.Vücudunuzu sabit tutun, nefes verin ve halteri çekin.Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve barı sadece önkollarınızla tutun.Kasılmanın zirvesinde sırt kaslarınızı sıkın ve bir süre tutun.
halter çömelme
Güvenlik nedeniyle, bir bodurlukta antrenman yapmak en iyisidir.Başlamak için, halteri omuzlarınızın üzerindeki rafa yerleştirin.Arkanıza düz bir sandalye veya kutu yerleştirin.Düz sandalye, kalçalarınızı nasıl geriye iteceğinizi ve istediğiniz derinliğe nasıl ulaşacağınızı öğretir.Her iki bacağınızı kullanarak ve gövdenizi düz tutarak halteri raftan iki kolla kaldırın.Raftan inin ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarıyı gösterecek şekilde ayakta durun.Aşağı bakmak dengenizi bozabileceğinden ve sırtınızı düz tutmak için kötü olduğundan daima başınızı öne doğru çevirin.Bu, eylemin başlangıç konumudur.Çubuğu yavaşça indirin, dizler bükülü, kalçalar geri, düz bir duruş koruyun, öne doğru gidin.Hamstring baldıra gelene kadar çömelmeye devam edin.Bu kısmı yaparken nefes alın.Nefes verirken barı ayaklarınızın arasında kuvvetle kaldırın, bacaklarınızı düzeltin, kalçalarınızı gerin ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
Gönderim zamanı: Haziran-14-2022