Haberler

Bir barbell squat kullanmak çok faydalıdır, ancak barbell squat'ın doğru pozisyonunu gerçekten anlamanız gerekir ve bunu yapabilirsiniz!Peki halter squat yapmanın faydaları nelerdir?Barbell squat'ın doğru pozisyonu nasıl yapılır?Sizi iyi anlıyoruz!

İlk olarak, en etkili eylemin vücut gücünü artırın

Squat, “kuvvet antrenmanının kralı” olarak adlandırılır.Basit.Squat en fazla kas grubunu kullanır ve desteği düşündüğünüzde hemen hemen tüm iskelet kasları tutulur.Bilim adamları birçok harekette yapılan iş miktarını ölçtüler.Aynı ağırlık için, squat en çok işi, sert çekişin neredeyse iki katı ve bench press'in beş katı kadar üretir.Squat, sert çekişten ve bench press'ten çok daha fazla ağırlık kullanabilir.Bu, büyümeyi sistemik güce derinden çömeldiği için, etki diğer eylemlerin üzerinde büyük ölçüde hazırlanır.

İki, tüm vücudun kaslarını artırmak için en etkili hareket

Çömelme, çift eklemli bir bileşik harekettir ve vücut, çömelme sırasında en fazla büyüme hormonunu salgılar, bu nedenle yüksek ağırlıkta çömelme, yalnızca bacak kaslarının büyümesini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut kas büyümesini de destekler.Buna ek olarak, çömelme, diğer hareketlerle karşılaştırıldığında, sadece kas çevresini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas yoğunluğunu da iyileştirir, yani kasları daha dinamik hale getirir.

Barbell squat sadece güçlü kalp ve akciğer kapasitesi nedeniyle değil, aynı zamanda uyluk ve kalçalardaki kasları çalıştırmaya yardımcı olmanın yanı sıra kalp fonksiyonunu çalıştırmaya ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olması nedeniyle de yapılabilir.Halter ağız kavgası, vücudunuzun her yerinde güç oluşturmanın yanı sıra vücudunuzun her yerindeki kaslar için mükemmeldir.

Halter ağız kavgası için doğru duruş

Ayaklarınız omuz genişliğinde veya omuz genişliğinde durmayı, göğsünüzü tutup belinizi ve karnınızı sıkmayı ve halteri boynunuzun arkasında veya önünde tutmayı seçebilirsiniz.

Eylem süreci:

Uygulayıcı beli ve karnı sıkılaştırır, dizleri yavaşça büker, vücudun ağırlık merkezinin 90 derecelik veya daha az bir açıya düşmesine izin verir, sonra duraklar ve ardından hızlı bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacak ve kalça kaslarını yoğunlaştırır.

Eylem gereksinimleri:

1. Hareket sırasında belinizi ve karnınızı sıkın.

2, hareket sırasında diz ayak parmaklarını geçmemelidir.

3. Çömelirken nefes alın ve ayaktayken nefes verin.

4. Barbell squat ağır olduğunda, bir refakatçinin onu bir taraftan koruması önerilir, çünkü ağır barbell squat nispeten tehlikeli bir egzersizdir.