Kalçalar vücudun en dikkat çeken kısmıdır, bu nedenle kalçaların şekli çok önemlidir.Birçok insan kalçalarını çalıştırmanın çeşitli yollarını düşünür.Ayrıca silahsız ve ekipmanlı bir çok kalça antremanı hareketleri var, peki o zaman hangi kalça ekipmanları antreman hareketleri biliyor musunuz?
squat
Çömelme, kalça eğitiminin altın hareketidir, ancak serbest squattaki birçok kişi dengeyi kontrol etmekte zorlanır veya dengeyi ve ağırlık merkezi stabilitesini kontrol etmek için sadece serbest squat yapabilir.Smith çerçevesini kullanmak, daha iyi bir şekil için kalçalarınıza ve uyluklarınıza daha fazla odaklanmanızı sağlar.
bacaklar
Alet bacak kaldırmasının oturma tahtasına oturun, sırt tahtaya yakın ve ayaklar pedal plakasına basıyor;Kalça bacak kuvveti, hafifçe bükülmüş bacaklara ileri pedal, bükülmeye yakın, hedef kas grubunun kasılmasını hissedin, kasılmayı 1-2 saniye en üst düzeye çıkarın;Yavaşça başlangıç konumuna geri getirin.Tekrar et.
Boyun arkası halter hamleleri
Halteri boynunuzun arkasına yerleştirin ve arka dizleriniz yere değene kadar vücudunuzu alçaltın, ancak zemini zorlamayın.Bir hamle pozisyonuna gelene kadar sırtınızı düz ve zemine dik tutun, ardından dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri düzeltin.4 saniye çömelin, 2 saniye ayakta durun, 4 saniye kalkın ve her zaman aynı yörüngeyi takip edin.
Yarım squat kaldırma
Bu yarım squat kaldırma, halteri iki elinizle tuttuğunuz ağırlık taşıyan yarım squat ve ardından kalçalarınız yukarıdayken yarım squat hareketine benzer.Göğsünüzün nerede olduğunu anlamak için halteri yavaşça yukarı kaldırın ve ardından aşağı indirin.Bu sadece kalçalarınızı tonlamakla kalmayacak, aynı zamanda tonlama etkisi yaratacak ve kalçalarınızdaki baskıyı artıracaktır.Bunu 30 kez yapın.
Gönderim zamanı: Tem-06-2022