Bazı kasları çalıştırırken, egzersiz yapmamıza yardımcı olacak egzersiz ekipmanları kullanmak kaçınılmazdır.Omuzun ana kası deltoiddir.Pek çok insan omuzlarını esas olarak kendilerini daha güçlü kılmak için eğitir, böylece daha şekilli giysiler giyebilirler.Peki omuz antrenmanı spor salonu ekipmanı hakkında ne biliyorsun?Hadi bir bakalım!
su ısıtıcısı çanı
Kettlebell, çok küçük bir fitness ekipmanı parçasıdır, kettlebell ağırlık merkezi kavrama noktasından uzaktadır, bu dengesiz sallanma ve kavrama durumu, vücut birlikte çalışmak için birden fazla kası uyarlanabilir şekilde harekete geçirir.Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve bacaklarınız hafifçe bükülü olacak şekilde ayakta durun.Bu antrenmana uygun kettlebell doğal ağırlığını iki elinizle tutun ve vücudunuzun yanına yerleştirin.Çekirdeğiniz gergin haldeyken üst bedeninizi düz tutun ve gözlerinizi önünüzde düz tutun.Hareket süreci: çekirdek sıkıldıktan sonra, deltoid kasın ön ve orta demetleri esas olarak orta demet tarafından büzülür, bu da yükü taşıyan kolların vücudun her iki tarafında omuz yüksekliğine kaldırılmasına ve tutulmasına neden olur. en yüksek noktada en yüksek kasılma ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.Egzersiz sırasında nefes alma ve hareket ritmine dikkat edin.Böylece kateneri deltoid kasına ulaştırabiliriz.
halter
Bir bankta sırt üstü yatın ve halterleri iki elinizle tutun.Çekirdek sıkılaşır, deltoid kas ve arka demette bir sonraki demet, temel olarak deltoid kas arka demet saç kuvveti olabilir, her iki elin dambıl omuz seviyesinde aynı yüksek pozisyonda yerden yavaşça hareket eder, yani kuş istasyon zamanının hareketi gibi, benzer Ayakta duruşun göğüs hareketini genişletme duruşuna, deltoid kas arka demet kas grubu saç kuvveti kasılma hissi hissedin.Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Bulut hareketi sırasında hedef kas grubuna dikkat edin ve nefesinizi ayarlayın.
Şınav çerçevesi
Bir şınav rafı, şınav çekmek için kullanılan bir spor aletidir.Hareketin zorluğunu artırarak, omuz eğitiminin rolünü elde etmek.Şınav, omuzlarınızı çıplak ellerinizle çalıştırmanın en yaygın yoludur.Aşağı doğru itmede tüm ağırlık ellere geçer;Aşağı doğru şınav yapmak için ayaklarınızı şınav tahtasına koymanız ve şınav pozisyonu almanız gerekir.Dikkat edilmesi gereken, şınav çekerken çökmemesi;Yeterli sayıda tekrar yapın;Zorluk seviyesini artırmak için şınav tahtasının yüksekliğini artırın.
Gönderim zamanı: Haz-09-2022