Haberler

Kas inşa etmek isteyen birçok fitness tutkunu, küçük ve hafif oldukları ve her zaman, her yerde uygulanabilecekleri için dambıl ile egzersiz yapmayı seçecektir.Kettlebells, normalde kullanmadığınız kas dokusunu güçlendirmenin yanı sıra aynı faydalara sahiptir.Kettlebells ile egzersiz yaparken üst, gövde ve alt ekstremite kaslarını etkili bir şekilde güçlendirmek için itme, kaldırma, kaldırma, fırlatma ve zıplama gibi çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

Kettlebell'lerin 300 yıldan fazla bir geçmişi var.Top mermisi şeklindeki egzersiz makinesi, vücudun gücünü, dayanıklılığını, dengesini ve esnekliğini hızla geliştirmek için 18. yüzyılın başlarında Rus Herkül tarafından yaratıldı.Kettlebell ve dambıl arasındaki temel fark, kontrolün ağırlığıdır.İşte kettlebells için bazı fitness ipuçları.Uygulamada, hareketlerin doğruluğuna dikkat edin.

Yöntem 1: Kettlebell'i sallayın

Çanağı bir veya iki elinizle vücudun önünde tutun ve kalça gücüyle (eli serbest bırakmadan) kaldırın, ardından çanağı doğal olarak kasıkların arkasına düşmesine izin verin.Kalçaların patlayıcı gücü üzerinde çalışır ve itme ve güreşte çok faydalıdır!3 grupta 30 sol ve sağ eli deneyebilirsiniz.Kendinizi rahat hissediyorsanız ağırlık ekleyin.

Bununla birlikte, herhangi bir ağırlık taşıyan egzersizde olduğu gibi, zorlanmaya neden olabilecek alt sırt dayanıklılığı oluşturmak için alt sırtın düz ve orta derecede gergin tutulması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

İkinci yöntem: tencereyi yukarı kaldırın

Kettlebell kollarını iki elinizle tutun ve kettlebell'i düz kollarla yavaşça ve yavaşça kaldırın.5 kez tekrarlayın.

Üçüncü yöntem: Kettlebell itme yöntemi

Kettlebell kollarını iki elinizle, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, göğsünüze ve omuz hizanıza yakın olacak şekilde tutun;Mümkün olduğunca düşük çömelin;Kollarınız dümdüz, kettlebell'i önünüze doğru itin, omuzlarınıza geri çekin ve tekrarlayın.

Dördüncü yöntem: dışkı kanununda sırtüstü

Sırtüstü bankta dirseklerinizi bükün ve zili omuzlarınızda tutun.Kettlebell'i iki kolunuzla yukarı itin, ardından hazır konumuna geri dönün.Dirseklerini göğsünün önünde kavuşturarak sırtüstü yattı.Kolları başa döndürün, yumruk atın;Ardından orijinal yoldan hazır konuma dönün.Bu hareket esas olarak pektoralis majör kası, brakiyal kas ve omuz askısı kasını geliştirdi.