Sert çekme, o kadar klasik bir harekettir ki, birçok fitness gazisinin bunu fitness rutinlerine dahil ettiğini görüyoruz.Sert çekmenin vücut kaslarının %80'ini çalıştırdığı bilinmektedir, çünkü sert çekme kasların olduğu yerde egzersiz yapmaktır, birçok insanın farklı görüşleri vardır, bu yüzden sert çekmenin sırt kaslarını veya bacaklarını çalıştırmak olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Hareketin kendisinden, sert çekme, kalça hareketini eğitmektir.
Her ne kadar sertçe çektiğimizde farklı derecelerde hissetsek de, bazılarımız sırt ağrısı, bazılarımız sırt ağrısı, bazılarımız da kalça ve bacak ağrısı çekiyor.Ancak hareketin kendisi için sert çekme, kalça hareketi pratiğine aittir.Sert çektiğimizde kalça eklemi hariç vücudumuzun geri kalanı sabit kalır.Ve kalça eklemi esneme hareketi, koksal kasın ana işlevine aittir, bu nedenle sert çekme, kalça hareketini uygulamaktır.
Ama aynı zamanda tekrar pratik yapabilirsin
Ancak farklı hareketler ve duruşlar sayesinde, sırt antremanı etkisi ile sert çekişler yapabilirsiniz.Bunu yapmanın yolu, yukarı çekerken kürek kemiklerinizi geri çekmek ve dirseklerinizi hafifçe geriye çekmektir.Yani, sert çekme sürecinde, halter kürek çekmeyi tamamlamayın, bu nedenle sert çekmenin sırt eğitimi etkisi vardır.Ama genel olarak konuşursak, yine de kalça pratiğine öncelik verin.
Fitness planı açısından, sert çekiş arka gün için ayrılmalıdır.
Sert çekme bu hareketi, alt ekstremite antrenmanına öncelik verilmesine rağmen, ancak fitness planı yaparken, o gün bacak antrenmanına koyulmalı mı?Hayır, düzenli ve yüksek yoğunlukta antrenman yaparsanız, bacak gününde sert kaldırmaların yapılmaması gerektiğini göreceksiniz.
Sırtınız ve bacaklarınız üzerinde olabildiğince ayrı çalışın
Eğer sert çekme ve squat mümkün olduğunca birbirinden ayrılmalıysa, buraya bir konu daha ekleyelim ve antreman sırt ve bacaklar da mümkün olduğunca birbirinden ayrılmalıdır.Geleneksel fitness programları, bir itme ve çekme bacak programı var, arka arkaya çekme ve bacak, bu aslında iyi değil.İtme ve çekme planı yapıyorsanız, sürekli sırt ve bacaklar yerine “it ve çek” veya “bacak itme ve çekme” olarak değiştirmelisiniz.Ana sebep aynı, belin ayakta duramaması ve bu iki parçanın arka zincire ait olması, karşılıklı etkinin çok büyük olmasıdır.Sırt iyi durumda değilse, çömelme stabilitesi zayıftır.Bacak kuvveti olmadan, halter sabit durmaz.
Sert sırt eğitimi, etkisi daha iyidir
Sert çekme etkisi arkaya yok etmese de toplama etkisi vardır ve toplama etkisi yine de çok güçlüdür.Yani diğer sırt egzersizlerinden önce sert bir çekiş yaparsanız sırt kaslarınızı daha aktif hale getirebilirsiniz, böylece kuvvet hissi, kasılma ve kas algısı çok güçlü olacaktır.Bu yüzden sert çekme, çok iyi bir eğitim geri yardımcı etkisine sahiptir.İkincisi, sert çekme egzersizi yapmadan önce, kalça bacak desteğiniz daha güçlü olacaktır, bu nedenle oturma sırası, bükülü sıra, hareket yükü daha büyük, hareket daha standarttır.
Gönderim zamanı: Temmuz-14-2022