Haberler

Birçok vücut geliştirici, egzersiz sürecinde nefes almanın önemini göz ardı etme eğilimindedir, bazen ilerlememizi engelleyen nefes alma hatalarıdır.Aynı zamanda baş dönmesi, hipoksi ve benzeri gibi olumsuz reaksiyonlar olacaktır.Çoğu zaman, egzersiz yaparken hızla enerji kaybettiğimizi ve yoğunluğun en yüksek noktaya ulaşamayacağını hissedeceğiz, böylece antrenman seviyemiz düşecek.Yani nefes almak hareketin çok önemli bir parçasıdır.

Bir süre sabırla doğru şekilde nefes alıştırması yapın ve kısa sürede bu nefes tekniklerinde ustalaşacaksınız.

Oksijen hareketi olmadan nefes alma

Makine egzersizleri için hafif ağırlıklar yaparken derin bir nefes alın, ardından başlayın ve bitirdiğinizde nefes verin.Azaltma işlemi teneffüs edin.Hareket zamanının nefes alma zamanı ile tutarlı olması gerektiğini unutmayın.Genellikle bir hareketin başlangıcı 1 saniyedir, yani nefes vermek 1 saniyedir.Normal olarak geri yüklemek yaklaşık 2 saniye sürer, yani nefes aldığınızda havayı doldurmak yaklaşık 2 saniye sürer ve ardından eylemi düzenli olarak nefes alırken tekrarlayın.

Yoğun bir egzersiz yapıyorsanız, nefesinizi tutarak kullanın.Doğru kullanıldığında nefesinizi tutmak atletik performansı iyileştirebilir ve kas tonusunda artışa neden olabilir.Yanlış boğulma kullanımı kan basıncını düşürerek baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı ve diğer rahatsız edici duygulara neden olabilir.Nefesinizi tutmanın doğru yolu çok derin nefes almak değil, yavaş ve ritmik bir şekilde nefes vermektir.Nefesini tutmak her hareket için uygun değildir.Son sprint için veya maksimum ağırlık için kullanılmalıdır.

Anaerobik motor solunum, aynı anda ağız ve burundan nefes alma şeklini alır.Bu, oksijen alımını artırabilir, performansı iyileştirebilir ve egzersiz süresini uzatabilir.Aynı zamanda solunum yollarının havalandırma direncini azaltır ve solunum sürecini daha engelsiz hale getirir.

Anaerobik egzersiz için kas geliştirme programı

Anaerobik egzersiz, “oksijen eksikliği” durumunda kasların hızlı ve yoğun hareketini ifade eder.Anaerobik egzersizlerin çoğu yüksek yük ve anlık egzersizlerdir, bu nedenle uzun süre dayanması zordur ve yorgunluk da yavaştır.Anaerobik egzersizin en büyük özelliği, egzersiz sırasında oksijen alımının çok düşük olmasıdır.Hız çok hızlı ve patlayıcı kuvvet çok şiddetli olduğundan, insan vücudundaki şekerin oksijen yoluyla ayrışmaya zamanı yoktur ve “anaerobik enerji kaynağına” güvenmek zorundadır.Bu egzersiz vücutta çok fazla laktik asit üreterek uzun süre dayanamayan kas yorgunluğuna, egzersiz sonrası kas ağrısına ve nefes darlığına neden olur.

Kas iyileşme süresi 48 ila 72 saattir, bu nedenle aynı kası tamamen iyileşene kadar kullanmaya devam etmek etkili değildir.Genelde aynı anda büyük kasların çalıştırılmasında küçük kaslar da egzersize dahil olur, böyle bir durumda aynı gün görev yapan kasların çalıştırılması en iyi etki olduğu sürece.Grup sayısı ve gerekli zaman: 3 ~ 4 grup, 6 ~ 10 kez, büyük kaslar için 3 ~ 4 hareket ve küçük kaslar için 2 ~ 3 grup, 8 ~ 12 kez, 2 ~ 3 hareket.Büyük kaslar şunları içerir: pecs, latissimus dorsi, abs ve bacaklar.Başlangıç ​​eğitimi ağırlığı azaltmak, sayıyı artırmak için uygun olmalıdır.