Omuz antremanı açık omuz hareketi nasıl yapılır
1, sırtüstü pasif omuz açıklığı - omuzun/göğün ön tarafını açın
Omuzun çoğu nispeten sert olduğu için yeni başlayanlar daha rahat bir pasif açık omuz egzersizi kullanabilir.Ped yüzeyinde sırtüstü yatın, yoga bloğunu torasik omurun arkasına ve başın arkasına koyun, insanlar kendi vücutlarının özel durumuna göre yoga bloğunun yüksekliğini ve hareketini seçebilir ve ayarlayabilirler.
2. Köpek omuz açıklığı — omzunun/göğün ön tarafını açın
Ped yüzeyinde diz çökerek, ayaklar açık ve kalça aynı genişlikte, dikey uyluk pedi yüzeyi, ped yüzeyinde yüzüstü, kollar uzatılmış, alın noktası, göğüs yavaşça açılır.Egzersizin yoğunluğunu ve aralığını artırmak istiyorsanız, bir yoga bloğu yardımıyla dirseklerinizi blokta bükebilir ve ellerinizi bir araya getirebilirsiniz.
3. Çapraz omuz açıklığı — omzun arka tarafını açın
Elleriniz çapraz ve karşı tarafa uzatılmış, alnınız blokta düz olacak şekilde karnınıza yatın.Pratik yaparak kollarınızı yavaşça daha fazla uzatabilirsiniz, bu da omuzların arkasını ve sırtın üst kısmını germeye yardımcı olabilir.
4. Bird King kolu — omzun arkasını açın
Her iki kol birbirine dolanmış ve üst kol yere paralel olacak şekilde minderin üzerinde diz çökün ve ayakta durun.Bird King kolu, omzun arkasını ve tüm kolu uzatmaya yardımcı olur.
5. Bir havlu kullanın – tüm omzunuzu sarın
Omuzlarını açmak isteyenler için omuz sargısı egzersizin önemli bir parçasıdır.Yeni başlayanlar, gerdirme bandının uçlarını iki eliyle kavramak için bir yoga gerdirme bandı veya havlu kullanabilir.Döngüyü vücudunuzun önünden arkaya doğru yapın.Kendinizi rahat hissediyorsanız, elleriniz ile streç bant arasındaki mesafeyi kısaltabilirsiniz.
Omuz açma sırasında alınacak önlemler.
1. Adım adım ilerleyin.İster kalça ister omuz açılsın bu noktaya dikkat edilmeli, aceleye getirilmemelidir.Halihazırda sahip olduklarınızın üzerine inşa edin.
2, önce açık omuz egzersizi de basit bir ısınmaya ihtiyaç duyar.
3. Aynı zamanda omuz ekleminin stabilitesini sağlamak için omuz eklemi etrafındaki kas gücünü de çalıştırmalıyız.Esneklik ve istikrar arasındaki dengeye dikkat edin.
4. Omuz açma aktivitelerinde göğüs neredeyse açılmalıdır.Göğsün öne doğru itilmesine ve omzun kulaktan uzağa itilmesine değil, göğsün açıklığına dikkat edin.
Gönderim zamanı: Tem-26-2022