Biraz egzersiz yaptıktan sonra, özellikle koşudan sonra bacak kaslarımızda bir miktar sertlik hissederiz, bu his çok belirgindir.Zamanında rahatlamazsa bacağın kalınlaşmasına neden olması muhtemeldir, bu yüzden bacak sertliğini zamanla germeliyiz.Bacak sertliği ile ne yapacağınızı biliyor musunuz?Sert bacak kaslarını nasıl gerersiniz?
Bacak sertliği nasıl esnemeli?
Kuadrisepsinizi uzatın
Sırtınız düz, omuzlar arkaya doğru, karın içeride, pelvis öne gelecek şekilde durun.Bacaklarınızı birleştirin, sağ dizinizi geriye doğru bükün ve sağ ayağınızın topuğunu kalçanıza yaklaştırın.Sağ ayağınızın bileğini veya topunu tutun ve ağırlığınızı sol bacağınıza verin (denge için bir sandalyenin duvarını veya arkasını kullanarak).Ayağınızı yavaşça kuyruk kemiğinize yaklaştırın ve sırtınızı bükmekten kaçının.15 ila 20 saniye tuttuktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve gerdirmeyi diğer bacakla tekrarlayın.
hamstring germe
Bacak dizini bükün, ped üzerinde diz desteği, diğer bacak düz, vücudun önünde kontrol.Gerdirmeyi 20 ila 40 saniye tutun, ardından her bacağın 3 seti için karşı bacakla tekrarlayın.
Bicepslerinizi esnetin
Ayaklarınız yüksek bir fikstürdeyken ayaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu yana doğru bastırın.Elinizin parmak uçlarıyla ayaklarınızın uçlarına dokunmaya çalışın ve uyluklarınızın arkasındaki gerginliği hissedin.
Bacak kas sertliğinin nedeni
Egzersiz sırasında alt ekstremite kasları sıklıkla kasılır ve kasların kendileri de bir dereceye kadar gerilir.Bu, kastaki küçük arterlerin genişlemesiyle artan baldır hareketi için daha yüksek bir kan temini ile sonuçlanır.Egzersiz sonrası kas dokusundaki tıkanıklık hemen dağılamaz ve kas daha fazla şişecektir.Öte yandan, egzersiz çekişi ile kas uyarıldığında, kasın kendisi de belirli bir yorgunluk üretecek ve fasya da şişmeyi şiddetlendirecek belirli bir gerginlik üretecektir.
Gönderim zamanı: Ağu-05-2022