Haberler

Yazın gelmesiyle birlikte daha fazla insan egzersiz yapıyor.Spor yaparken yaralanmalardan nasıl kaçınılır, doktorlar birkaç öneride bulunuyor.

“Genel popülasyonda yaralanma için en olası zaman ilk 30 dakikadır.Nedenmiş?Isınma yok."Spor uzmanları, koşu ile birlikte bacak basıncı, göğüs genişletme, sallanma vb. gibi 10 ila 15 dakikalık ısınma aktivitelerinin vücudun çeşitli aktif kısımlarını gerdirebileceğini, tendonu, bağ elastikiyetini iyileştirebileceğini, kasları artırabileceğini söyledi. hassasiyet ve reaksiyon hızı;Beyin uyarılabilirliğini geliştirin, fizyolojik ataleti ortadan kaldırın, yaralanmayı önleyin.

Ma, çarpmaları, takılmaları veya morlukları önlemek için egzersizin düz, muhtelif bir zeminde yapılması gerektiğini söyledi.Sert zemin, alt uzuvların eklem yüzeyinin darbe dayanımını artırarak akut yaralanma veya kıkırdak ve menisküste kronik aşınmaya neden olur.Spor için standart mekanların seçilmesi tavsiye edilir.

Yaralanmadan kaçının, havadan koşma ve düşme sürecinde önleme tekniklerinde de ustalaşmalı, topun veya diğer insanların ayaklarına basmayın, diz veya ayak bileği eklemini burkmak çok kolay.Sonbaharda kol tampona dikkat etmeli, yan ya da ileri geri yuvarlanmayı öğrenmeli, tutmayın.

Antrenman ve yarışma sırasında burkulma ve aşınmayı önlemek için ayak bileğinizi bandajlayın.Ayrıca dirsek, diz ve baldır yaralanmalarını önlemek için dirseklik, dizlik ve bacak koruyucuları da kullanılmalıdır.

Antrenman veya müsabaka sonrasında uygun fiziksel ve zihinsel gevşeme aktiviteleri yorgunluğun giderilmesine, laktik asit atılımının hızlandırılmasına, psikolojik yükün azalmasına, kas gerginliğinin giderilmesine yardımcı olur.En kolay yol derin bir nefes almak veya zihinsel olarak rahatlamak için en sevdiğiniz yolu kullanmak veya biraz jimnastik yapmaktır.Kasları gevşetmek için uyluklara, baldırlara, bele ve sırta uygun şekilde masaj yapın.

Eklem yaralanmasını ve aşınmasını azaltmak için en temel yöntem, eklem yükünü azaltmak ve eklem hareket stabilitesini artırmak için ağırlığı azaltmak ve kas gücünü artırmaktır.Çok fazla ağırlık eklemlerde aşınma ve yıpranmaya neden olabilir.Bu durumda, bir kez burkulma, yaralanma derecesi ağırlaşacaktır.Bu nedenle üst ekstremite, göğüs, bel, sırt ve alt ekstremitelerin kuvvetini artıracak her türlü egzersize devam edilmelidir.İyi kas gücü, egzersiz sırasında her eklemin stabilitesini koruyabilir ve akut yaralanma olasılığını azaltabilir.