Biceps için başlangıç antrenman yoğunluğunun 5-7.5 kg olması önerilir.Triseps, dambıl ile yapılırsa tek elle 2.5-5 kg, omuzda ise 10 kg'dır.Bu nedenle, başlangıçta nominal 30 kg'lık (aslında sadece 20 kg'dan fazla) bir çift dambıl satın aldığınızı göz önünde bulundurarak.Eğitimde ısrar ederseniz.3 aydan sonra bu kilo sizin için normaldir, brachii 2 ve brachio 3'tür.Ama omuzlar kesinlikle yeterli değil.Altı ay sonra Brachio artık mümkün değildi.O zaman, kişinin kendi fiziksel durumuna göre uygun şekilde ağırlaştırılacaktır.Nominal ağırlığı 50 kg olan bir çift dambıl artı iki ayrı 5 kg dambıl almanızı öneririm.Bu, 1 yıl boyunca egzersiz yapmanız için yeterlidir.Koşullar izin veriyor.Bir barbell bar satın alırken, olimpik bar daha kaliteli olacak ve daha uzun sürecek.
Söylemek istediğim başka bir şey.Kaslarınızı çalıştırmak için yeterli tekrara ve yeterli sete ihtiyacınız var.Bitirmiş olsanız bile bir nefeste yorulmanıza gerek yok.Tekrar tekrar farklı ağırlıklarla farklı hareketler yapın.Ve kasları çalıştırmak için aşırı ağırlıklara ihtiyacınız yok, bu yüzden çok ağır dambıl veya barbelllere ihtiyacınız yok.
Genişletilmiş bilgi:
Dumbbell egzersiz yöntemi, dambıl ekipmanı ile tamamlanmış bir dizi fitness yöntemidir.Zayıf insanlar için kas kazanmak, şişman insanlar için yağ azaltmak ve şekillendirmek amacına ulaşabilir.Farklı fitness aşamaları ve fitness amaçları, dambıl için farklı egzersiz yöntemlerine sahiptir.
Temel egzersiz ilkeleri:
1. Zayıf kişilerin kas kazanması için ağır ve az tekrarlı dambıl egzersizleri için uygundur.
2. Yağ azaltma, küçük ağırlıklarla ve birden çok kez yapılan dambıl egzersizleri için uygundur.
3. Şekillendirme amacıyla orta ağırlıkta dambıl ile egzersiz yapılması uygundur.
Gönderim zamanı: Haziran-24-2021