Omuz kasları, tüm üst vücuttaki kas dokusunun en önemli parçasıdır.Geniş ve dolgun omuzlar inşa etmek sadece insanların daha güvenli görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda model benzeri bir figür elde etmenize ve tüm üst vücudun kas hatlarını daha pürüzsüz hale getirmenize yardımcı olur.Bazı insanlar omuz antrenmanı yapmanın savaşın yarısı olduğunu söylüyor, aslında bu cümle mantıksız değil.Omuz yapısının derinlemesine analizi, geniş omuzlar geliştirmenize yardımcı olacak 2 dambıl fitness hareketi.
Dumbbell, günlük hayatımızda çok yaygın bir fitness aletidir.Dumbbell tarafından tasarlanmış sayısız fitness hareketi vardır.Omuz kaslarının eğitimi için, dambıl vazgeçilmezdir, çünkü dambıl eğitiminin kullanılması omuz asimetrisinin ortaya çıkmasını önleyebilir, aynı zamanda daha ideal bir eğitim etkisi elde etmemize yardımcı olur.
Omuz kaslarımız temel olarak üç bölümden oluşur: ön deltoid, orta deltoid ve arka deltoid.Egzersiz sırasında üç kası da eşit şekilde şekillendirmek önemlidir.Antrenman yoğunluğunun iyi dengelenmemesi sakatlıklara yol açabilir ve omuz kasları güzel olmaz.Deltoid kası eşit şekilde geliştirmek için, belirlenen bölgeyi uygun şekilde uyarmak için bazı dambıl egzersizleri eklememiz gerekiyor.
Ayakta veya oturarak dambıl omuz itme
Bu, yapabileceğiniz en iyi omuz kas hareketlerinden biridir.Ayakta veya oturarak pratik yapabilirsiniz, ancak her birinin avantajları ve dezavantajları vardır.Ayakta dambıl presleri oturmaktan çok ön, orta ve arka yolları uyarır ve ayrıca çekirdek kasları da uyarır.
Aynı zamanda, ayakta durma pozisyonunun ağırlığı genellikle oturma pozisyonundan biraz daha azdır, bu da kas gücü için çok sınırlı bir eğitim etkisine yol açar ve oturma pozisyonu nispeten basittir, bu da zindelik için çok uygundur.Bu iki tür eğitim yöntemini gerçek durumlarına göre seçebiliriz.
Dambılları yanlara yaslayın
Bir tarafa eğilerek, supraspinatusun en aktif hareket aralığına girmesini önleriz, bu da orta deltoidi eklemin sınırlı hareket aralığı içinde çalıştırmamıza izin verir.Bunu yaparken arka kordun daha fazla uyarılmasını önlemek için dambılı tutan kol yere paralel olduğunda durmaya dikkat edin.
Gönderim zamanı: Mayıs-20-2022