1, iyi ısınmak önemlidir
Fitness için dambıl kullanırken, 5 ila 10 dakikalık aerobik antrenmanı ve vücudun ana kaslarının gerilmesini içeren egzersiz öncesi yeterli ısınmaya dikkat edilmelidir.
2, Eylem istikrarlı ve hızlı değil
Çok hızlı hareket etmeyin, özellikle bel ve karın stabilitesi çok önemlidir, tek bir hareketten kaçınmak için antrenman hareketleri, tüm vücut dengesi en önemlisidir, standart harekete ek olarak, halter hareketini tutmamakla birlikte, standart harekete ek olarak. zor ama standart olmalı.
3, Duruş hatası yaralanması
Yerinde değilse, yanlış kasları eğitmesi muhtemeldir.Dirsek eklemi orta derecede büküldüğünde, duruş yanlışsa yaralanmaya neden olmak kolaydır.Egzersizden sonra, uzun çizgilerin ve düzene kasların gelişimine elverişli olan rahatlayın.
4, Solunum stabilitesi düzenlemesi
Nefes alma yöntemine, genellikle nefes alırken göğüs abduksiyonuna veya yukarıya, nefes verirken adduksiyona veya düşmeye dikkat edilmelidir.Basit bir ifadeyle, kendinizi zorladığınızda nefes verilir ve gerekirse gücünüzü güçlendirmek için bir ses çıkartabilirsiniz.
5, Uygun halter seçin
Dambıl fitness kullanmadan önce, kendi dambıl kalitesini seçmek için, egzersizin amacı kas artırmaktır, %65-85 yük dambıl en iyi seçimdir.
Not: Her seferinde kaldırabiliyorsanız yük 10 kg ise, 5 ila 8 kg dambıl egzersizi ağırlığı seçmelisiniz.
6. Antrenman saatleri ve zamanı
5-8 grup çalışın, her grup hareketi 6-12 kez, hareket hızı çok hızlı olmamalı, her grup 2-3 dakika arayla.Çok fazla veya çok az yük, çok uzun veya çok kısa aralık, etki iyi olmayacaktır.
7, körü körüne artırmayın
Kilo verme hızının peşinden koşmak için ağır dambıl seçmeyin, kilo vermenin etkisinin dambıl ağırlığıyla orantılı olmadığını bilin!Sana yakışan en iyisidir.
Gönderim zamanı: Mart-15-2022