Haberler

Pek çok insan artık bilgisayar başında çalışırken, uzun süre oturmak kollarınızın iç kısmının birikmesine neden olabilir.Kol flabı büyüdükten sonra kaybetmek kolay değildir ve üst bedeninizi daha büyük gösterecektir.Bu yüzden kollarımızı ince yapsak iyi olur.Kelebek kol tutan bir halterin hareketini biliyor musunuz?

biceps germe
Eylem 1:
Kare bir tabureye oturun, sırtınız düz, ayaklar bir arada yerde düz, iki elinizle vücudun her iki yanında birer dambıl tutun, avuç içleri birbirine dönük, omuzlar gevşek.

Eylem 2:
Dirseklerinizi bükün, dambılları omuzlarınızın önüne kaldırın, avuçlarınızı göğsünüze bakacak şekilde çevirin, üst kollarınızı yanlarınızda kenetleyin, 3 saniye tutun ve bir pozisyona geri dönün.

Ağırlık uzatma (iç üst kol egzersizleri)
Eylem 1:
Her iki elinize birer dambıl alın, kollarınızı önünüzde aşağı sarkıtın, avuç içi birbirine bakacak şekilde, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler önünüzde hafifçe bükülü, mide içeride.

Eylem 2:
Dambıllar omuz yüksekliğine gelene kadar kollarınızı her iki yana yatay olarak uzatın.3 saniye basılı tutun, ardından kollarınızı yavaşça birinci pozisyona getirin.

1. Bacaklarınızı genişçe (yaklaşık 50 cm) açarak ayakta durun, halterleri her iki uyluğun dış tarafında tutun, vücudunuzu düz tutun ve 20 saniye öne bakın.

2. Bacaklarınızı genişçe (yaklaşık 50 cm) açarak ayakta durun, dirseklerinizi bükün, halterleri ellerinizde tutun ve göğüs hizasına yükseltin.20 saniye boyunca vücudunuzu dik ve gözlerinizi önünüzde tutun.

3, bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe bükün (yaklaşık 50 cm), dambılı iki elinizle tutun ve göğsünüzle aynı yüksekliğe kaldırın, halter göğsünüzden yaklaşık 30 cm uzakta, hareket 20 saniye sürer.

4, bacaklarınız açık (yaklaşık 50 cm) durun, dambılları ellerinize alın, dizlerinizi bükün ve dambılların bir ucunu iki dambıl ile ayaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık 30 cm olacak şekilde yere koyun, hareket 20 saniye.

5. Bacaklarınızı genişçe (yaklaşık 50 cm) açarak ayakta durun, halterleri elinizde tutun, ardından ellerinizi kaldırın ve göğsünüzün üzerinden çaprazlayın.Vücudunuzu düz tutun ve gözlerinizi 20 saniye ileriye bakın.